উদ্বেগ ও ম্যাগনেসিয়ামের যোগসূত্র: গবেষণা কী বলে?
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বাড়াচ্ছে উদ্বেগ: বিশেষজ্ঞ পরামর্শ ও সমাধানের উপায়।
টুইট ডেস্ক: বর্তমান ব্যস্ত ও প্রতিযোগিতামূলক জীবনে উদ্বেগ বা ‘অ্যাংজাইটি’ (Anxiety) একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। মানসিক স্বাস্থ্যের এই জটিলতার পেছনে অনেকেই কেবল মানসিক কারণ খোঁজেন।
তবে সাম্প্রতিক চিকিৎসা গবেষণায় দেখা গেছে, আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস এবং শরীরে পুষ্টির ঘাটতিও উদ্বেগের অন্যতম বড় কারণ হতে পারে। বিশেষ করে শরীরে ‘ম্যাগনেসিয়াম’ (Magnesium) নামক খনিজের অভাব উদ্বেগের মাত্রা বহুগুণ বাড়িয়ে দিতে পারে।
যুক্তরাজ্যের ‘ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশন’-এ প্রকাশিত ২০১৮ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে, তারা পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া ব্যক্তিদের তুলনায় অনেক বেশি উদ্বেগে ভোগেন। চিকিৎসা বিজ্ঞানীদের মতে, ম্যাগনেসিয়াম শরীরের স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখতে এবং স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, আধুনিক যুগে প্রক্রিয়াজাত খাবারের ওপর অতিরিক্ত নির্ভরতা এবং সুষম খাদ্যাভ্যাসের অভাবে বিশ্বজুড়ে একটি বড় অংশের মানুষের শরীরে এই প্রয়োজনীয় খনিজের ঘাটতি দেখা দিচ্ছে। যেমন, যুক্তরাষ্ট্রের ‘নিউট্রিয়েন্টস’ জার্নালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, সে দেশের প্রায় অর্ধেক জনগোষ্ঠী ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগছেন। আমাদের দেশেও খাদ্যাভ্যাসে বৈচিত্র্যের অভাব এবং একই ধরনের খাবার বারবার খাওয়ার কারণে অনেকেই অজান্তেই এই পুষ্টির অভাব বয়ে বেড়াচ্ছেন।
বিশেষজ্ঞরা কীভাবে ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহারের পরামর্শ দিচ্ছেন
পুষ্টিবিদ ও চিকিৎসকদের মতে, ম্যাগনেসিয়াম কোনো জাদুকরী ওষুধ নয় যা রাতারাতি সব মানসিক সমস্যা দূর করে দেবে। তবে সঠিক নিয়মে এটি গ্রহণ করলে তা স্নায়ুর উত্তেজনা প্রশমিত করতে এবং মন শান্ত রাখতে দারুণ সাহায্য করে।
প্রাকৃতিক উৎস
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণের সবচেয়ে সেরা উপায় হলো প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার রাখা। সবুজ শাকসবজি (যেমন পালং শাক), বাদাম, শস্যদানা, ডাল এবং ডার্ক চকোলেট ম্যাগনেসিয়ামের চমৎকার উৎস।
সাপ্লিমেন্ট বা সম্পূরক ওষুধ
যদি খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে ঘাটতি পূরণ সম্ভব না হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে। তবে বাজারে বিভিন্ন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়, তাই কোনোটি আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত এবং কখন তা সেবন করতে হবে, তা অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের কাছ থেকে জেনে নেওয়া জরুরি।
মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, উদ্বেগের স্থায়ী সমাধানের জন্য এর মূল কারণ খুঁজে বের করা প্রয়োজন। তবে এর পাশাপাশি নিজের ডায়েট বা খাদ্যাভ্যাসের দিকে নজর দেওয়া এবং শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় খনিজের ভারসাম্য বজায় রাখা সুস্থ মনের জন্য একটি কার্যকরী ও প্রাথমিক পদক্ষেপ হতে পারে।
