রমজান মাত্র তিন সপ্তাহ দূরে: রোজা সহজ করার জন্য শরীর প্রস্তুত করুন
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ: ধীরে ধীরে খাদ্যাভ্যাস মানিয়ে নিন, পর্যাপ্ত পানি পান করুন ও অম্লতা ও ক্লান্তি এড়ান।
টুইট প্রতিবেদক: রমজান ২০২৬ বিশ্বের মুসলিম উম্মাহর জন্য মাত্র তিন সপ্তাহ দূরে। সংযুক্ত আরব আমিরাতে এটি ফেব্রুয়ারি ১৮ বা ১৯ তারিখের মধ্যে শুরু হতে পারে। বাংলাদেশে, চাঁদ দেখার ভিত্তিতে রমজান সম্ভবত বৃহস্পতিবার (১৯ ফেব্রুয়ারি) শুরু হবে। প্রথম রোজা হতে পারে ২০ ফেব্রুয়ারি (শুক্রবার) এবং ঈদুল ফিতরের সম্ভাব্য প্রথম দিনও শুক্রবার (২০ মার্চ) হতে পারে।
রাজধানী ঢাকা ও আশেপাশের এলাকায় রোজার দৈর্ঘ্য প্রতিদিন প্রায় ১২–১৩ ঘণ্টা হবে; প্রথম দিনে সেহরি সকাল ৫:১৪ মিনিটে এবং ইফতার সন্ধ্যা ৫:৫৫ মিনিটে হতে পারে, যা প্রায় ১২ ঘণ্টা ৪১ মিনিট। মাসের শেষের দিকে রোজার সময় সামান্য বৃদ্ধি পেতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা মনে করান, রমজানের আগে শরীরকে প্রস্তুত করলে ক্লান্তি, পানিশূন্যতা ও অম্লতা কমানো সম্ভব। দুবাইয়ের রুবা এলহোরানি, ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান ও রাক হাসপাতালের প্রিভেন্টিভ হেলথ বিভাগের প্রধান, বলেন, ধীরে ধীরে খাবারের সময় মানিয়ে নেওয়া, রাতের খাবার কিছুটা পরে খাওয়া এবং সকালের নাস্তা সামান্য পিছানো শরীরকে রোজার জন্য মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত পানি পান ও ঘুমের নিয়মিত সময় বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।
বারজিল স্পেশালিটি হাসপাতালের ডা. ইমান ফারাগ বলেন, শক্তি ধরে রাখতে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট (ওটস, ব্রাউন রাইস), প্রোটিন (ডিম, মাছ, মুরগি, ডাল) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (অলিভ অয়েল, বাদাম, বীজ) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অ্যাসিডিক, ঝাল বা ভাজা খাবার, চিনি ও সোডা পানীয় কমানো জরুরি, বিশেষ করে যারা গ্যাস্ট্রাইটিস বা অ্যাসিডিটি প্রবণ।
উচ্চঝুঁকিপূর্ণ রোগী, বয়স্ক ব্যক্তি, গর্ভবতী এবং দুধ খাওয়ানো মা ও দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থদের রমজানের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া আবশ্যক। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেন, বুকের ব্যথা, মাথা ঘোরা, জোরালো বমি, খুব কম ব্লাড সুগার বা শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গ দেখা দিলে রোজা এড়িয়ে চিকিৎসা নেওয়া জরুরি।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, পরবর্তী তিন সপ্তাহে প্রস্তুতি হিসেবে ধীরে ধীরে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা, পর্যাপ্ত পানি পান করা, ক্যাফিন ও চিনি সীমিত করা, ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখা, পুষ্টিকর ও শক্তি ধরে রাখার খাবার খাওয়া এবং অ্যাসিডিক/ঝাল/ভাজা খাবার কমানো উচিত। আগে থেকেই এই প্রস্তুতি নিলে রোজা আরও স্বাস্থ্যকর, সহজ ও স্বস্তিকরভাবে পালন করা সম্ভব।
বিশ্বের অন্যান্য দেশেও একই ধরনের স্বাস্থ্য সতর্কতা প্রযোজ্য। সংযুক্ত আরব আমিরাতে রোজার দৈর্ঘ্য প্রথম দিনে প্রায় ১২–১৩ ঘণ্টা হবে, আর ইউরোপ ও উত্তর আমেরিকায়, বিশেষ করে উচ্চ অক্ষাংশে, রোজার সময় তুলনামূলকভাবে বেশি হতে পারে। রোজাদাররা এমন অবস্থায় স্থানীয় সময় বা মক্কার সময় অনুযায়ী রোজা পালন করতে পারেন।
