কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে শরীরচর্চার ৫টি পদক্ষেপ
টুইট ডেস্ক : আজকাল অল্পবয়সীদের শরীরেও দেখা দিচ্ছে কোলেস্টেরলের সমস্যা। নানা অনিয়ম, ব্যস্ততা ভরা জীবনে শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়। তাই সচেতনতা জরুরি। প্রতিদিনের রুটিনে কিছু শরীরচর্চা যোগ করে নিয়ন্ত্রণে রাখুন কোলেস্টেরল।
কোলেস্টেরল সমস্যা সম্পর্কিত নিম্নোক্ত শরীরচর্চা প্রতি দিনের জীবনযাপনে যোগ করতে পারেন:
হাঁটুন : দৈনিক রুটিনে অল্পবেশী হয়ে হাঁটুন সর্বনিম্নতম ২০ মিনিট। বারো প্রয়াত্তত্বে হাঁটুন। আপনি ভীষণ অলস? কোন শরীরচর্চায়ই মন বসাতে না পারলে হাঁটুন। অন্তত ২০ মিনিট রোজ হাঁটুন। বাইরে যেতে না পারলে বাড়িতেই হাঁটুন। বাড়ির ছাদ, বারান্দা কিংবা বাড়ির সামনের রাস্তাটাকে কাজে লাগান। রোজ নিয়ম করে হাঁটলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে কোলেস্টেরল।
দৌড়ান : নিয়মিতভাবে দৌড়ানো শরীরচর্চার প্রধান উপায়। শুরুতে রোজ প্রায় ১০ মিনিট দৌড়ান, পরবর্তীতে সময় বাড়ান।
যদি অলসতার মাত্রা আপনার কিছুটা কম হয় সেক্ষেত্রে দৌড়াতে পারেন। চিকিৎসকদের মতে, রোজ নিয়ম মেনে হাঁটার পাশাপাশি সময় বের করে মোটে দশ মিনিট দৌড়ালে সারা শরীরের শরীরচর্চা হয়। দৌড়ানোর সময় শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যাপারে খেয়াল রাখুন। পা ফেলার সঙ্গে তাল মিলিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। শুরুতে রোজ ১০ মিনিট করে দৌড়ান। অভ্যাস হয়ে গেলে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
সাইকেল চালান : সাইকেল চালানো শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। নিয়মিত সাইকেল চালানো খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
সাইকেল চালানো ভীষণ উপকারী শরীরচর্চা। চিকিৎসকদের মতে, সাইকেল চালালে শরীরের পাশাপাশি মনও ভালো থাকে। এতে সারা শরীরের ব্যায়াম হয়। নিয়মিত সাইকেল চালালে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। ভালো থাকে হার্ট, সঙ্গে পেশির গঠনও মজবুত হয়। মনের খেয়াল রাখতেও সাহায্য করে এই শরীরচর্চা।
সাঁতার কাটানো : সাঁতার ব্যবহার করে শরীরের সমস্ত পাশা ও পেশীর শরীরচর্চা করুন।
সাঁতার একটি দারুণ শরীরচর্চা। এতে শরীরের একাধিক পেশি একসঙ্গে কাজ করে। যেকোনো ব্যথা, যন্ত্রণায় স্বস্তি দেয় সাঁতার। এতে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়। কমে শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা।
যোগাসন : নিয়মিত যোগাসন অনুশীলন করে কোলেস্টেরল সহ নানা সমস্যার হাত থেকে রক্ষা পাবেন। শবাসন, পাদপর্শ্বাসন এবং শিশুলাবাসন যোগাসন করতে পারেন।
নিয়মিত যোগাসন করলে কোলেস্টেরল সহ নানা রোগের হাত থেকে রক্ষা পাবেন। কোলেস্টেরল কমাতে সর্বাঙ্গাসন করতে পারেন। চিত হয়ে শুয়ে পা দু’টি জোড়া করে ওপরে তুলুন। এবার দু’হাতের তালুতে কোমরের ভার দিয়ে পিঠ এমন ভাবে ঠেলে তুলুন, যেন ঘাড় থেকে পা পর্যন্ত এক সরল রেখায় থাকে। থুতনিটি বুকের সঙ্গে লেগে থাকবে। চোখ রাখবেন পায়ের আঙুলের দিকে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। ৩০ সেকেন্ড এভাবে থেকে শবাসনে বিশ্রাম নিন। তিন বার অভ্যাস করুন এই আসন।
এই শরীরচর্চা পদক্ষেপগুলি পালন করলে আপনার কোলেস্টেরল মাত্রা নিয়ন্ত্রিত থাকবে এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নতি পাবেন। তবে, যদি কোনো নির্দেশনা অনুসরণে অসুবিধা হয় তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
